Ser consciente de la respiración

La plena conciencia es al mismo tiempo un medio y un fin, la semilla y el fruto. Al practicarla para aumentar la concentración, la plena conciencia es una semilla. 

En realidad, es la vida de la conciencia: la presencia de la plena conciencia significa la presencia de la vida, por eso la plena conciencia también es el fruto. Este estado nos libera de la falta de atención y de la dispersión mental, y nos permite vivir plenamente cada minuto de la vida. La plena conciencia nos permite estar vivos.

Fruto y semilla

Para ser conscientes debes saber respirar, porque la respiración es una herramienta natural y sumamente eficaz para evitar que la mente se distraiga. La respiración es el puente que concecta la vida a la conciencia, que une tu cuerpo con tus pensamientos. Siempre que tu mente se distraiga, utiliza la respiración para volver a ser consciente de ella.

Inhala con suavidad y lentitud, sabiendo que estás inhalando. Exhala luego todo el aire de tus pulmones, sabiendo que estás exhalando.

THICH NHAT HANH (El milagro de Mindfulness)

Y uno aprende…

Borges

Y UNO APRENDE
después de un tiempo,
uno aprende la sutil diferencia
entre sostener una mano
y encadenar un alma.

Y uno aprende
que el amor
no significa recostarse
y una compañía
no significa seguridad.

Y uno empieza a aprender…
que los besos no son contratos
y los regalos no son promesas
y que uno empieza a aceptar sus derrotas
con la cabeza alta y los ojos abiertos.

Y uno aprende a construir
todos sus caminos en el hoy,
porque el terreno del mañana
es demasiado inseguro para planes…
y los futuros tienen una forma
de caerse en la mitad.

Y después de un tiempo uno aprende
que si es demasiado,
hasta el calorcito del sol quema.
así que uno planta su propio jardín
y decora su propia alma,
en lugar de esperar
que alguien le traiga flores.

Y uno aprende…
que realmente puede aguantar,
que uno realmente es fuerte,
y que con cada adiós uno aprende

Divenire…convertirse en…

LudovicoLudovico Einaudi (Turín, 23 de noviembre de 1955) es un compositor y pianista moderno que destaca por el desarrollo de frases melodiosas en sus composiciones para piano. Representa uno de los grandes éxitos de la música clásica contemporánea de los últimos años.

Esta canción se llama divenire que traducida al castellano significa convertirse en...

…para que nos convirtamos en lo que queramos ser…

Yo soy yo. Tú eres tú.

F.PerlsMuchos de nuestros conflictos comienzan a resolverse cuando nos separamos del otro, cuando aceptamos lo que somos y a los demás. Cuando nos diferenciamos.

Consejos para vivir con bienestar

Libro para ser feliz

Dejo la lista con los diferentes consejos del video para llevar una vida con mayor bienestar.

Hoy me apetece resaltar algunos, pero cada uno puede coger el que quiera, quitar y poner.

¡Feliz semana!

1. Muéstrate
2. Sigue tu instinto
3. Inspírate
4. Deja de ser victima
5. Haz todo aquello que sabes hacer
6. Ama tu trabajo
7. Míralo todo desde una nueva perspectiva
8.Ten curiosidad por todo lo que te rodea
9. No te aísles
10. Júntate con los que quieres
11. Márcate objetivos
12. Acaba lo que empezaste
13. Ayuda a los demás
14. Olvídate por un día de las noticias
15. Baila
16. Mímate un poco
17. Enfréntate a tus miedos
18. Visita un museo
19. Alguna decisión es mejor que ninguna
20. Haz ejercicio
21. Desenchúfate de la tele
22. Escucha música
23. Mantente en contacto con la naturales
24. Animo tu puedes
25. Busca el equilibrio
26. Procura dormir bien
27. Lee
28. Compra flores
29. Trata de llegar
30. Programa un plan realista
31. No te compares lo de los demás
32. Vive el momento
33. No seas injusto contigo
34. Acepta que la vida tiene momentos buenos y malos
35. Piensa cada noche en las cosas buenas que te han sucedido hoy
36. Deja que entren nuevas ideas
37. Cree en ti
38. Sé amable
39. Deja que la gente sepa lo especial que eres
40. Sé honesto contigo mismo
41. No dejes que te obsesionen los pensamientos negativos
42. Céntrate en crear lo que deseas
43. Dedica tiempo a divertirte
44. Da las gracias a las personas que te enseñan, que te apoyan y que te animan e invítalas a tomar café
45. No lo olvides…el dinero no puede comprar la felicidad
46. Ofrece lo que ya no necesites a quienes si puedan necesitarlo
47. Valora quien eres en este momento
48. Forma parte de un grupo
49. Encuentra un espacio común
50. Cuida el amor en tu vida
51. Haz una lista de agradecimientos
52. Ama a la madre tierra
53. Hazlo lo mejor posible
54. No pierda s la esperanza. Nunca sabes lo que el mañana te puede traer
55. Nunca dejes de aprender
56. Aprecia lo que tienes
57. Cree en algo tan grande como tú mismo
58. Permanece junto a tu familia y tus amigos

Beneficios de la meditación. Jon Kabat-Zinn

beneficios de la meditaciónInteresante reportaje acerca de los beneficios de la meditación.

Jon Kabat-Zinn, director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para la atención plena (Mindfulness) en la Medicina, el Cuidado de Salud, y la Sociedad en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

Sus conocimientos en la práctica de la meditación y su formación como médico le condujeron a integrar ambas partes, el conocimiento de Occidente con el de Oriente. Creando la técnica de la atención plena para la reducción de estrés.